ТОП 5 рецепти на най-здравословните закуски

Нали сте чували мъдрата мисъл, че закуската трябва да изядеш сам, обядът да разделиш с приятеля си, а вечерята да дадеш на враговете си? !

Пълноценната закуска е задължителна, ако искате да бъдете активни и енергични през деня. Заради забързаното ни ежедневие често пренебрегваме закуската и направо прескачаме на обяда.

Когато пък закусваме, нашата закуска често се състои или от твърде мазни продукти (пържени яйца, кренвирши, салам, сирене), или от наситени с прости захариди ястия (мляко с различни добавки,сандвичи, сладки каши).

Всички изброени притъпяват глада за известно време, но не съдържат белтъчини и сложни въглехидрати, които да заредят с енергия организма за по-дълго време.

Вижте пет идеи за здравословни закуски:

1. Грейпфрут, пълнозърнест хляб или сухари с бадемово масло

Бадемовото масло е по-полезно, отколкото фъстъченото.

2. Салата от пресни плодове. Нарежете ябълки, диня, горски плодове, портокали, круши, банан, грозде и т.н. За подправка използвайте лимонов сок или йогурт.

3. Овесени ядки, ягоди и бадеми. Можете да добавите малко канела и мед. Ако ги предпочитате с мляко, избирайте обезмасленото. Тази закуска е богата на белтъчини, целулоза и полезни мазнини. Вкусна е и не отнема много време.

4. Яйца със зеленчуци. Задушете яйцата в зехтин и добавете към тях зеленчуци: пипер, лук, броколии др. Добавете подправки. Не е нужно да се отказвате от филийката пълнозърнест хляб.

5. Извара с плодове. Смесете обезмаслената извара в някакъв вид плод: ябълки, цитрусови,малини, ягоди и т.н. Можете да добавите и 1-2 лъжички сметана.

Източник:gotvach.bg

коментари

коментари

You must be logged in to post a comment Login